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　　潇湘晨报记者 陈伟明 报道

### 立秋养生：食疗秘笈助你调养shen心，迎接秋凉 立秋，作为二十四节气之一，标志着炎热的夏日逐渐远去，初秋的凉爽渐近。在这个转换的时节，人们常感应体力不支、精神不振、食欲减退，俗称“秋燥”。此时，怎样顺应季节转变，并通过合理的饮食调整，不仅是维护康健的需要，也是中医养生文化中很是重视的环节。 #### 立秋养生的须要性 立秋后，天气渐凉，人体的新陈代谢速率也随之减慢。中医以为秋季为“金”的代表，与肺部相关联，因此秋季养生首重“润燥”。同时，秋天阳气逐渐收敛，阴气升高，人体易感燥邪侵袭，体现为皮肤干燥、口干咽燥、易感风寒等症状，且容易影响qing绪，发生秋季抑郁症状。 #### 问题的发生及其影响 秋季天气的主要特点是干燥，这种干燥不仅仅影响人的物理康健，如皮肤、呼吸系统等，更深远地影响到心理康健。生涯在高节奏的现代社会，人们wangwang忽视季节的更迭与小我私人康健之间的关联，继续保持夏日高强度的事情和生涯节奏，并未适当调整，效果导致shen体性能无法获得有用恢复和调治，泛起“秋乏”征象。此外，秋燥还可能加剧皮肤问题，如皮肤瘙痒、过敏等，而从心理角度看，恒久处于不顺应状态会导致抑郁qing绪的zeng加。 #### 改善建议及食疗秘笈 ##### 1. 饮食调整 秋季应注重滋阴润燥，适量zeng加卵白质和维生素的摄入，zeng强体质，预防疾病。以下是一些秋季食疗方案： - **芝麻糊**：芝麻含有富厚的维生素E和脂肪酸，能有用抗燥润肤，掩护呼吸道。 - **银耳红枣汤**：银耳滋阴润燥，红枣补中益气，常食可养颜美容、zeng强免疫力。 - **南瓜粥**：南瓜富含维生素A和钾，有助于掩护胃黏膜，顺应秋季干燥情形。 - **核桃杏仁粥**：核桃和杏仁均能滋补肺肾，润燥止咳，适合秋季食用。 ##### 2. 生涯习惯调整 - **保证富足睡眠**：

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