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　　广州日报记者 陆勤毅 报道

# 打破夜色沉沉：周全盘货影响夜间休息的100款iOS应用及其改善之策 ## 弁言 在这个信息爆炸的时代，智能手机险些成为了人体的延伸。随着科技的日益前进，我们的生涯方式也逐渐被改变。然而，这一切的便捷背后，隐藏着一些令人不安的问题。特殊是在夜间，本应是休息和恢复精神的时间，却频仍被种种应用打扰。此文将详细先容这些应用并剖析其对睡眠的影响，最后提出一些改善建议。 ## 影响夜间休息的APP类型及其特征 ### 1. 社交媒体应用 包罗Facebook、Instagram、Twitter等，这些应用通过推送通知一直吸引用户审查最新动态，易导致使用者延伸使用时间，影响睡眠。 ### 2. 视频流媒体服务 如Netflix、YouTube等，这类应用以“刷剧”著称，用户一旦开shi寓目，很容易举行“剧集马拉松”，深夜着迷于电视剧或影片中。 ### 3. 游戏应用 包罗王者荣耀、Animal Crossing等，游戏设计者通过关卡设置和奖励机制，引发用户一连嬉戏的欲望。 ### 4. 新闻及阅读应用 例如Apple News、Kindle等。新闻更新的不确定性和书籍内容的吸引力可使用户不知不觉中消耗大量夜间时间。 ### 5. 生产力和办公应用 如Slack、Email客户端等，尤其是对于事情和生涯界线：南执，晚上处置赏罚事情觭hi和使命已变得司空见惯。 ## 影响及问题剖析 ### 1. 生物钟杂乱 晚间频仍使用灼烁的屏幕会抑制褪黑激素的渗透，这种“睡眠激素”的镌汰将导致难以入睡和睡眠质量下降。 ### 2. 精神康健问题 长时间的信息过载和社交媒体使用可能会加剧焦虑和抑郁症状，影响用户的整体精神康健。 ### 3. 生涯质量下降 缺乏高质量的睡眠会影响第二天的事情与学习效率，恒久则可能对小我私人的职业生长和生涯知足度发生负面影响。 ## 改善建议 ### 1. 设定“勿扰”时段 用户可以在晚上特准时间（如晚上9点后）启用装备的“勿扰”模式，阻止收到应用的推送通知。 ### 2. 使用屏幕使用时间功效 iOS装备中的“屏幕时间”功效可以资助用户监控和控制种种应用的使用，尤其是在夜间。 ### 3. 建设睡前离线习惯 作育睡前阅读纸质书籍、听轻音乐或冥想等离线运动的习惯，以镌汰对电子装备的依赖。 ### 4

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