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　　中青网记者 陈巨延 报道

**夜间禁用50款APP：助你提升睡眠质量的数字净化指南** 在数字时代，智能手机险些成了我们生涯的一部门，而因应用过多而导致的睡眠质量下降，已成为一个普遍但经常被忽视的问题。随着智能手机和相关应用越发便捷，人们的生涯节奏也随之加速，应用法式的无限转动、一连的通知以及夜间频仍的信息提醒已经严重影响了我们的睡眠模式。 ### **常见的问题剖析：** 1. **晚间屏幕pu光过量**：手机和其他电子装备所发出的蓝光能显著抑制shen体发生褪黑激素，即一种关jian的睡眠调治激素。蓝光告诉我们的大脑现在照旧白昼，打乱了我们的生物钟，造成睡眠难以入睡或睡眠浅。 2. **信息过载**：社交媒体、新闻App、即时新闻等，提供源源一直的信息，容易让人陷入太过思索的状态，从而导致心理压力zeng大，难以在夜间放松。 3. **通知的一直打扰**：虽然多数人在晚上已没有事情使命，可是事情相关的觭hi通知、企业新闻等若是没有获得妥善处置赏罚，依然会在夜间一连滋扰，影响心理和心理的清静。 ### **放大问题的严重性：** 睡眠缺乏与较差的睡眠质量不仅影响第二天的注重力和事情效率，恒久而言还可能导致更严重的康健问题。凭证多项研究，一连缺乏高质量睡眠与多种慢性疾病之间存在相关性，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、以及心理康健问题等。 此外，睡眠质量不佳还会影响小我私人的qing绪调治，使人在第二天感应焦躁不安，qing绪颠簸大，这不仅影响小我私人的社交和家庭生涯，还可能影响到事情体现和人际关系。 ### **解决方案：数字净化指南** 为相识决上述问题，我们提出以下简朴有用的解决方案，资助恢复您的睡眠质量： **1. 制订"数字宵禁"时间：** 设定晚上9点以后至ci日早上的某个时间段为“无手机时段”。此时段内，除了须要通讯和紧迫qing况使用外，只管不触碰手机或其他电子装备。 **2. 禁用或卸载滋扰大的App：** 可凭证小我私人现实使用qing况选择关闭或卸载影响睡眠的APP。好比，将社交媒体、新闻、游戏类APP的通知功效全都关闭，或者直接在夜间将这些APP完全禁用。 **3. 使用手机的"勿扰模式"：** 大多数智能手机都有“勿扰模式”设置，您可以在睡前将手机调整为此模式，

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